Erabaru.net. Seorang ibu rumah tangga dengan berat lebih dari 90 kg telah mengungkapkan bagaimana dia kehilangan separuh dari berat badannya dalam setahun dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuhnya setiap hari dan meningkatkan rutinitas kebugarannya.

Sebelum berat badannya turun, Georgia Malbrough, 26 tahun, dari Houma, Louisiana,AS, berjuang untuk menemukan hubungan yang sehat dengan makanan. Dia merasa kelelahan bermain dengan ketiga anaknya yang masih kecil, dan dia tahu dia perlu mengendalikan kesehatannya.

“Saya akhirnya menyadari bahwa untuk menikmati hidup saya sebagai seorang ibu dan benar-benar ada untuk anak-anak saya, saya perlu menemukan keseimbangan dan entah bagaimana memprioritaskan kesehatan saya sendiri saat menjadi orangtua,’ katanya kepada Women’s Health.

Malbrough telah mencoba beberapa diet di masa lalu, tetapi dia tidak pernah bisa mempertahankan penurunan berat badannya dalam waktu lama. Setelah bertahun-tahun menjalani diet yo-yo, dia memutuskan pada Juni 2018 bahwa dia siap berkomitmen pada cara hidup yang baru.

Alih-alih mencoba rencana penurunan berat badan lain, dia meneliti bagaimana tubuh membakar lemak dan bagaimana metabolisme bekerja.

“Fakta sederhana yang saya temukan adalah bahwa penurunan berat badan dan penurunan lemak umumnya disebabkan oleh kalori masuk versus kalori keluar,” jelasnya. “Banyak orang menyebut ini sebagai diet CICO, meskipun ini sama sekali bukan diet – itu hanya cara berpikir dasar tentang penurunan berat badan.”

Malbrough mengatakan kepada The Times of Houma / Thibodaux bahwa dia menggunakan kalkulator tingkat metabolisme basal (BMR) untuk menentukan berapa banyak kalori yang dapat dia konsumsi untuk menurunkan berat badan saat berjalan tiga mil, tiga hari seminggu.

Dengan menggunakan Fitbit untuk menghitung berapa banyak kalori yang dia bakar selama latihan dan saat istirahat.

“Saya pikir pertama kali saya melakukan itu dan menghitungnya, saya telah membakar sekitar 2.100 kalori,” kenangnya. “Dan pikiran saya terpesona bahwa saya bisa makan 1.700 kalori karena di masa lalu, saya akan makan sekitar 1.200 kalori.”

Sejak saat itu, Malbrough fokus pada makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuhnya setiap hari dengan melacak apa yang dia makan.

Dia mengatakan kepada Women’s Health bahwa mencatat kalorinya juga menunjukkan seberapa banyak dia makan berlebihan dan membantunya menghentikannya.

Dia memuji perubahan gaya hidup dengan tetap memakan makanan favoritnya dalam jumlah sedang tanpa menghilangkannya dari hidupnya.

Pada hari-hari biasa, dia akan menikmati kopi hitam dan protein shake atau telur orak-arik untuk sarapan.

Untuk camilan, dia memilih pilihan rendah kalori seperti anggur, apel, dan mentimun yang dicelupkan ke dalam salsa.

Malbrough mengatakan dia juga mulai minum lebih banyak air, bersikeras bahwa itu adalah ‘pengubah permainan’ untuknya karena dia tidak menyadari betapa seringnya dia mengalami dehidrasi.

Dia menjelaskan bahwa ketika dia mencapai dataran tinggi, dia akan minum lebih banyak air dan ‘melihat perbedaan dalam semalam’. Dia juga akan minum air untuk membantu mengekang keinginan ngemil.

Selain mengubah cara makannya, dia juga menyesuaikan cara berpikirnya tentang makan, memilih untuk melihat makanan sebagai ‘bahan bakar’ untuk tubuhnya daripada penopang emosional.

Dia telah kehilangan lebih dari 45 kg dalam 13 bulan dan telah mempertahankan berat badannya sekitar 58 kg selama enam bulan, sejauh ini.

Latihan Malbrough telah berkembang seiring dengan penurunan berat badannya, dan dia sekarang pergi ke gym enam kali seminggu dengan fokus pada membangun kekuatan.

Sang ibu membagikan foto sebelum dan sesudahnya yang luar biasa di halaman Instagram-nya, yang memiliki lebih dari 22.000 pengikut. (yn)

Sumber: dailymail

Video Rekomendasi:

Share

Video Popular